трикикс баланс борд купить москва цена баланс борд купить в москве цена Доставка еды на дом

Дијете по типу цифара. Врста слике Аппле



исхрана по облику јабуке

Карактеристике исхране типа "Аппле"

Ако је ваша фигура преклопљена на начин да се маст углавном депонује на стомаку и грудима, а руке и ноге су и даље релативно танке, ви сте "јабука".

Прекомерна маст у грудима и стомаку може изазвати разне болести: поремећај кардиоваскуларног система, дијабетес мелитус и респираторне болести. Да бисте смањили ризик од таквих болести, потребно је да контролишете тежину, једете у праву и изводите вежбе.

Дијета за облик јабуке:

Основно правило за вашу врсту цифре је смањење количине угљених хидрата који повећавају ниво инсулина у телу, што може проузроковати дијабетес и болести срца. За врсту фигуре "јабука" неопходно је користити сложене угљене хидрате: житарице, махунарке, као и воће и поврће.

Нацин: потребно је повећати количину производа који садрже влакна (махунарке, кореновско поврће, отроби). Потрошња животињске масти је смањена. Почните дан са кашом и свежим воћем.

Главни производи: пусто месо, житарице, од слатко осушеног воћа и меда, од воћа - цитруса. Производи од соје, рибе, ораси - добро штите од кардиоваскуларних болести.

Пиће: вода, биљни или воћни чај. На пример, чај за уклањање шљаке: исецкати мало комад ингвера. Стисните сок из лимуна. Сипати сок и ђумбир топлом водом, додати мало бибера по укус.

Да бисте добили облик струка, користите посебне вежбе. Људи са овом врстом фигуре требају кардио вежбе (40 мин 3 пута недељно). Да бисте добили мишићну масу у доњем и горњем дијелу тијела, идите на трчање, вожњу бициклом и пливање. Веома корисне су вежбе истезања.

Фокусирајте се на обуку абдоминалних мишића. Полазна позиција: лежи на леђима, савијене ноге, руке на леђима, лактови се рашири. Горњи део тела полако се подиже и спушта, али не лези! Поновите 15 пута.

Ваша дневна калорија: 1.500 калорија: 600 од угљених хидрата, 525 од масти, 375 из протеина.

Ваша приближна дијета:

Доручак: 1 јаје, 100 грама биљака, 2 тбсп. л. сир Моцарелла, један комад пршута. Мали комад дијететског хлеба са танким слојем маслаца.

2 доручак: 1 мала јабука, неколико ораха.

Ручак: 100 грама зеленог грашка, парадајза, 2 резина пилећег филета, 1 тврдо кувано јаје, 1 тбсп. Фета сир и све ово попуњавају 2 жлица. Италијански сос, 6 кекса.

Снацк: 1 мала крушка, комад сиромашеног сира.

Вечера: печени кромпир у "униформи", 100 грама броколија, куван за пар са 1 кашичице. маслиновог уља. 1 чаша сок од поморанџе.

Десерт: лагани јогурт са смрзнутим јагодама.





Прочитајте више:

Лимунска исхрана: губи тежину са користима за здравље Кефир дијета

Исхрана на зеленом чају

Исхрана са хељдом

Бисерна дијета

Исхрана од 6 латица

Јесенску исхрану на јабукама

Дијета краставаца

Производи који промовишу мршављење


Повезани чланци:

Предивне фризуре са својим рукама

Каталог модних фризура: наслов, опис, фотографија

Маске за косу: најбољи рецепти